في القرن الحادي والعشرين ، هناك المزيد والمزيد من الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة ، وهذا يؤدي إلى العواقب الأكثر سلبية في شكل مرض السكري وارتفاع ضغط الدم وأمراض المفاصل والقلب. لتجنب ذلك ، يجب أن تتخذ تدابير حاسمة ، ولهذا يجب أن تعرف كيفية إنقاص الوزن في المنزل لمدة شهر.
لماذا شخص ممتلئ؟
يتم الحصول على الوزن الزائد "ببطء" ، ولكن في السنوات الطويلة من هذا الكل ، يكون سهم الوزن خلال الصباح أقل متعة بالنسبة لـ "مالك" هذا الجسم. الرغبة في السقوط الإضافية واضحة تمامًا ، وأفضل للصحة ، والمظهر أكثر جمالية.
الشخص يهرب للأسباب التالية:
- مع التمثيل الغذائي البطيء (التمثيل الغذائي).
- إخفاقات الهرمونية.
- مص الجسد.
- لأسباب وراثية.
- hypodinamia (نمط الحياة السلبي) والعديد من الأسباب الأخرى.
كيف تفقد الوزن بشكل صحيح: المبدأ
لا يريدون جميع الناس أن يجلسوا على نظام غذائي باستمرار ، ويريد الكثيرون إنقاص الوزن بسرعة في المنزل ، على سبيل المثال ، 10 كجم. لمدة شهر ، من المرغوب فيه دون أي نظام غذائي.
هناك ناتج وفعال: نظام غذائي متوازن. بالطبع ، شخص ما يطلق عليه نظامًا غذائيًا ، لكن هذا ليس صحيحًا تمامًا. يعتقد الكثير من الناس أنه يكفي تقليل استهلاك الحلويات ، أو حتى استبعادها تمامًا من النظام الغذائي اليومي. في الواقع ، المبدأ الأساسي هو كما يلي:
- ترفع من القائمة اليومية ليس فقط الحلويات ، ولكن من جميع الكربوهيدرات البسيطة: الدقيق ، المايونيز ، الكاتشب.
- قبل الوجبات السريعة إلى الأبد ، الكحول.
- لا تأكل الدهون ولا طبق دهني.
- رفض الأطباق المقلية واللحوم المدخنة.
- لا تأكل الأصناف الدهنية والدهون السمكية.
- ليس من الضروري شرب ماء الصودا ، حتى في بديل السكر.
- لا تأكل البطاطس المقلية.
- لا تشرب العصائر الحلوة وأي عبوة.
تستحق البيرة "اهتمامًا" منفصلًا: أولاً ، يجب استبعاد الكحول وغير الكحولي. بعد أن تم إلغاء المنتجات التي تم إزالتها من النظام الغذائي ، يمكن لأي شخص الاعتماد على فقدان الوزن دون الوجبات الغذائية والمنزل.
ولكن يمكنك الذهاب إلى هدفك ، باستخدام ما يلي:
- منتجات الألبان الصغيرة المخمرة.
- الخضروات بأي شكل من الأشكال ، من الطازجة والمغطاة ، إلى الركود والخبز. الاستثناء هو البطاطس. ومع ذلك ، إذا كان الأمر لا يطاق ، في بعض الأحيان يمكنك أن تأكل بعضها في أشكاله الأكثر أمانًا: في "الزي الرسمي" أو مخبأ في مكالمة ، فرن. وبالطبع ، بدون زيت.
- بيض مسلوق أو تورتيلا بلا طحين.
- أصناف نحيفة من الأسماك واللحوم.
- الفواكه والعصائر الدافئة. من الأفضل استخدام الأخير في مضغوط طازج.
- خبز الحبوب الكامل. في غياب هذا ، يمكنك تناول بعض الخبز الأسود من الدقيق ليس أعلى من الدرجة الأولى مع إضافة النخالة.
- العصيدة لا يمكن أن تأكل كل شيء. Ovsyanka (ببساطة غير التدخين) ، ساراسين القمح ، الشعير ، القمح ، بولجور كافية. أما بالنسبة إلى Pearl Barley ، يجب أن تتذكر خصائصه للحصول على الأمعاء مع الاستخدام المتكرر ، وإذا لم يكن كل شيء جيدًا مع الهضم ، فيجب استخدامه بحذر.
لذلك ، يمكنك إنقاص الوزن وما يصل إلى شهر دون خوف من صحتك وإسقاط أكثر من 10 كيلوغرامات في وقت قصير جدًا.
طرق أخرى
هناك حمية ناعمة يمكن الوفاء بها بسهولة نسبية مع مزاج معين. أمثلة:
- الغذائية البورنتال. هنا المبدأ الرئيسي هو قيود محتوى السعرات الحرارية التي تصل إلى ألف ألف ، أو حتى تسع مائة من الكيلو كالوري. التمسك بقواعد نقص الجوع ، لا يأكل الشخص بشكل فائض. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك استخدام منتجاتك المفضلة بكميات محدودة ، والتي يمكن أن تصل إلى عشرين في المئة في جميع أنحاء النظام الغذائي.
- الوجبات اليابانية. وهي تعتمد تماما على استخدام البروتينات. ستساعد هذه المنتجات الجوع بسرعة وتبقى على ما يرام لفترة طويلة. في هذه الحالة ، يتم استخدام الأسماك والبيض واللحوم والخضروات والحبوب وزيت الزيتون. يمكن أن يتبع هذا النظام الغذائي أسبوعًا إلى أسبوعين.
لذلك ، من المحتمل أن تخسر 5 كجم في المنزل ؛ يتضح هذا في المنتديات.
لسوء الحظ ، مهمة أكثر صعوبة من فقدان الوزن احتباسك. لتسهيلها ، وفقًا لأخصائي التغذية أو الطبيب ، يمكنك استخدام الأدوية التي تقلل من الشهية. لذلك ، على سبيل المثال ، لا يتيح تناول عقار الحركة المركزية الحديثة لمدة 6 أشهر فقط تقليل وزن الجسم ، ولكن أيضًا لتشكيل عادات الأكل الكافية للحفاظ على النتيجة في المستقبل.
بسبب المادة المدرجة في الدواء ، يتسارع يتم تقليل الشعور بالتشبع وكمية الطعام التي يتم تناولها بنسبة 20 ٪ومحتوى السعرات الحرارية من الطعام بنسبة 25 ٪. بالإضافة إلى ذلك ، يحسن الدواء التكاثر الحراري (إنتاج الحرارة من قبل الجسم) ، لأن حوالي 100 كيلو كالوريا حروق بالإضافة إلى ذلك في اليوم.
لتحقيق التأثير ، من الضروري تناول الدواء في الجرعة ومدة الدورة التي سيصفها الطبيب ، وبالطبع ، وليس ننسى النظام الغذائي والجهد البدني.
انقاص الوزن لمدة شهر لمدة 10 كجم أو أكثر
لمدة شهر واحد لمدة 10 كيلوغرامات: إذا تم ذلك ، يسأل الكثير من الناس ، واطرح مثل هذا السؤال في محركات البحث واسأل أخصائيي التغذية. بالإضافة إلى ذلك ، دون أضرار بالصحة والمنزل ، حيث لا يريد الجميع زيارة صالة الألعاب الرياضية لعدة أسباب:
- بعد من مكان الإقامة.
- التكلفة العالية للاشتراك.
- العديد من المجمعات التي يتمتع بها الشخص الذي يعاني من زيادة الوزن ، بين الأشخاص الذين لا يتم تحميلهم بمثل هذه المشكلة.
- لا إرادة للتدريب بين الناس.
لا يستطيع الجميع تحمل تكاليف مدرب ، ربما كان يحتاج إلى يحتاج على الأقل في البداية.
يسأل الكثير من الناس عن كيفية إنقاص الوزن في غضون 2-3 أشهر لمدة 20 كيلوغرام ومدى صعوبة ذلك.
لتحقيق مثل هذه النتيجة ، بالطبع ، سيكون هناك قلة من النظام الغذائي أو الرياضة ، لدمج كلا التخصصات بشكل أكثر فعالية. حتى أول 10 كيلوغرامات شهريًا في معظم فقدان الوزن تتعلق بصعوبة وماذا تتحدث عن العشرة المتبقية. إذا كنت تحافظ على نظام غذائي صعب ، فلن تكون هناك قوة أو أعصاب. إذا تعاملت مع الإرهاق ، فستأتي الشهية الباهظة. لذا ، فإن أفضل طريقة هي النشاط البدني جنبًا إلى جنب مع نظام غذائي متوازن.
الفوائد والحاجة إلى النشاط البدني
لانقاص الوزن لمدة 5 ، 10 كجم. بسرعة وكفاءة في المنزل ، وستكون هناك حاجة إلى النشاط البدني. بالمعنى الدقيق للكلمة ، فإن أي نظام غذائي متوازن دون مثل هذا ، إن لم يكن تفتهية الذات ، ليس طريقة عقلانية للغاية تجاه الأعمال.
نظرًا لأنك بالكاد يمكنك إنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي والقضاء على بطنك ، فمن غير المرجح أن تفقد فقدان الوزن دون مساعدة من النشاط البدني في جميع أنواعه:
- يجري.
- التمارين الرياضية.
- الكفاءة المادية.
- بيلاتيس
- امتداد.
- kallnetics.
- اليوغا.
- تمارين تسمى "شريط".
- كمال الأجسام ، إلخ.
يكفي في المنزل أن يكون لديك حبل بسيط وأوزان صغيرة ومتقلبة متكاملة عند الباب وبعض الأجهزة البسيطة مثل كرة fitball.
تمارين بسيطة مفيدة للمهمة والصحة بشكل عام:
- Squadas هذا يساعد على حل الساقين والأرداف.
- ميول. "ضربة" ممتازة في المعدة.
- التوأم سيسمح لك هذا أيضًا بحل ساقيك.
- السحالي. تمرين عالمي للعديد من مجموعات العضلات ، والتركيز الرئيسي يقع في اليد. إذا لم تتمكن الممارسة من دفع الأرض ، فيمكنك القيام بذلك من الكرسي أو الكرسي أو حتى من الجدار. أي شخص سوف يتعامل مع آخر تمرين.
إذا كانت الأوزان لعدة مجموعات عضلية ، فمن الأفضل أن تعمل مع بيزو صغير من خلال جعل عدد أكبر من التكرار: تحرص الدهون بشكل أكثر كفاءة.
في هذا الشأن ، الشيء الرئيسي هو الموقف الإيجابي والإيمان بنجاحه.
إذا لم تكن هناك رغبة خاصة في الجري ، ولا يزال الوزن لا يسمح بذلك ، فيمكن أن يبدأ بالمشي لمسافات طويلة ، ويفضل أن يكون ذلك بمعدل أعلى قليلاً من المشي.
أما بالنسبة لحبل القفز ، فإن هذا المخزون البسيط لا غنى عنه تمامًا ، حيث أنه من الممكن التخلص من الدهون من جميع أجزاء الجسم ، بما في ذلك الساقين والأذرع والأرداف والوجه ، وما إلى ذلك. الشيء الرئيسي ، قبل البدء في المشاركة في الطبيب ، أفضل مع الرياضة. ويجب أن نتذكر أن التغلب يمكن أن يسبب الكثير من الأضرار التي لحقت القلب. كل شيء على ما يرام في الاعتدال!
كم كيلوغرام يمكنك إنقاص الوزن؟
كثير من الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن مع التنفس والفصل الصبر المحتملة ، كما يقولون ، يحرثون ضخامة الإنترنت على أمل العثور على نظام غذائي معجزة أو تمارين سحرية تسمح له بإعادة تشغيل 15 و 20 و 25 و 30 وحتى 50 كجم. كل شهر. أو في الحالات القصوى ، تسقط 30 كجم. لمدة 3 أو 4 أشهر في المنزل.
لا تنسى أن الدهون قد زادت لسنوات ، أو حتى عقود بسبب التغذية غير المناسبة (غير المنتظمة) ، نقصدوديناميا ووقت طويل جدًا في المطبخ في المنطقة المجاورة مع الثلاجة "الأصلية".
ولكن هناك دائمًا وقت تحتاج فيه إلى التوقف بالقرب من المرآة بعد الاستحمام ، وفحص جسمك بشكل نقدي بحثًا عن "تراكم" لم يتم إخطاره في أجزاء مختلفة من الجسم.
من الواقعي أن تفقد الوزن في 5 وحتى عشرة كيلوغرامات ، حتى 20 ، يمكنك ذلك. ولكن إذا كان ذلك صحيحًا فيما يتعلق بصحتك ، فهذا هو السؤال.
في الآونة الأخيرة ، على شاشة التلفزيون ، غالبًا ما تم عرض جميع أنواع البرامج ، التي تم عرض معجزات من فقدان الوزن في أقصر وقت ممكن. ولكن ، كما يقولون ، لا تحدث المعجزات ، وهذا ليس شاملًا فحسب ، بل أيضًا عمل جهنمي ، والذي يتضمن كلاً من النظام الغذائي والأحمال الضخمة الباهظة في بعض الأحيان.
الأمر يستحق الوزن والتفكير عندما كنت آخر مرة في صالة الألعاب الرياضية ، وإذا كان بإمكانك ترك الكعك المفضل لديك أو النقانق الدهنية أو البيرة ، ممتصة بكميات كبيرة في نهاية كل أسبوع. لتحقيق مثل هذه النتائج الرائعة ، احتياجات إرادة غير عادية ، وفي البرنامج ، أدى الناس إلى اليأس ، والذين جاءوا لإسقاط الكراهية الكلي (حتى العشرات من هؤلاء!) لا يدعم الجميع مثل هذه السباقات ويترك الرماد ، وليس بالنوم.
وإذا كان شخص ما قد حقق الهدف المرغوب فيه ، فسيحصل على اختبار آخر لا يقل خطورة للحفاظ على وزنه "الصحيح" ، ولم يبدأ بشكل مفرط بعد قيود الطعام الطويلة.
يزعم العديد من الخبراء أن فقدان الوزن الآمن بحد أقصى 3 كجم. كل شهر. لذلك ، يجب على الجميع أن يفهموا بأنفسهم ما هي النتائج التي تنتظرها حقًا ، وربما من الأفضل أن تخسر 10 كجم. لمدة 2 أو 3 أو حتى 4 أشهر ، دون ألم للنفسية الخاصة بك وآمنة للصحة لإجبار الأحداث على المخاطر الصحية.
وإسقاط ، قل 20 كجم. في عام واحد ، يحصل الشخص على نتيجة رائعة ، تستحق التقليد ، حتى الحسد.
من وكيف يفقد الوزن
يختلف الأشخاص المختلفين بشكل مختلف: شخص ما أسرع وشخص ما أبطأ. يعتمد ذلك على الأسباب التالية:
- علم الوراثة.
- التمثيل الغذائي (التمثيل الغذائي).
- شدة ونوع النشاط البدني.
- تصحيح السلطة. ليس كل شخص لديه النظام الغذائي بحسن نية ، شخص ما ينهار. ليست هناك حاجة لإساءة استخدام الملح!
- الامتثال لنظام المشروبات. يبدو أنه كلما كان الشخص يشرب الماء ، كلما زاد وزنه ، يساعد السائل المستهلك في كمية واحدة ونصف إلى ثلاثة لترات (اعتمادًا على حجم وزنه الخاص) على التخلص من الماء الزائد من الجسم ويزيل التورم.
- الامتثال لوضع التعليق. تحتاج إلى النوم ما لا يقل عن 7 إلى 8 ساعات.
الموقف الإيجابي والإيمان في حد ذاته وقواته الخاصة يعطي الكثير.
دون القيام بالتمارين البدنية ، يمكن للشخص أن يفقد الوزن ، وذلك ببساطة استخدام المنتجات "الصحيحة" ، بطبيعة الحال ، بطريقة مختلفة: من لديه 6-7 كجم ومن لديه 8-13 لنفس الفترة ، على الرغم من نفس الظروف.
يفقد الأشخاص الذين لديهم وزن كبير الكيلوغرام الأول بسرعة كبيرة.
وزن الشخص قبل أخذ ، على سبيل المثال ، 160 كجم. سوف تفقد أول 30 كجم. أسرع بكثير من الشخص الذي كان له وزنه الخاص قبل الطبقات ، على سبيل المثال ، 98 كجم. والتي كانت أرق بكثير ، سوف يرميها جنيه إضافي أكثر صعوبة.
سجلات الأدب التي تستخدم الوجبات الغذائية الصعبة
تعرف القصة ، والأخير ، أمثلة على فقدان الوزن لكمية كبيرة من الكيلوغرام. هنا:
- مانويل يورست (المكسيك). لم يزن كثيرًا ، لا يقل عن 587 كجم وكان يعتبر أكثر شخص تقريبًا في العالم. ليس فقط يمكنه التحرك ، ولكن حتى خرج من السرير. لمدة سبع سنوات من اتباع نظام غذائي للبروتين تم تطويره خصيصًا له ، انخفض 400 كجم.
- ديفيد سميث (أمريكا). وصلت وزنها إلى 285 كجم. وأصبح الوضع ، دون زيادة ، ناقد. بفضل التمارين الخاصة والنظام الغذائي الذي تم تطويره له ، بدأ يخسر وزنه 7 كجم. شهريا. في المجموع ، تمكن من خسارة 180 كجم.
- روزالي برادفورد (أمريكا ، بنسلفانيا). تمكنت هذه المرأة حتى من "زيارة" حاملي سجلات غينيس ، مرة واحدة بسبب الوزن الضخم 544 كجم ، وفي الثانية ، يشكرون 415 كجم. في ست سنوات.
- انخفضت كارول رايت التي يبلغ وزنها 200 كجم 130 كيلوغرام في عامين بفضل الحالة البدنية ونظام غذائي متوازن.
يعرف التاريخ العديد من الأمثلة المماثلة ، ولكن سيكون من السذاجة الاعتقاد بأن كل هؤلاء الأشخاص قد تم إعطاؤهم بسهولة مثل هذه النتائج ، دون انهيار الأعصاب ، وكذلك بعض الانحرافات عن الوجبات الغذائية ، ولم يتم ذلك.
الوجبات الغذائية الصعبة: الفوائد أو الضرر
بشكل عام ، من المقبول أن يكون الخيار الأكثر فعالية لفقدان الوزن السريع صعبًا ، وهو آمن تمامًا للصحة. ومع ذلك ، يحدث شيء آخر: يمكن أن يؤدي جزء من تقنية عديمي الخبرة إلى أتعس عواقب لا تنطوي على صحتي فحسب ، بل حتى زيادة الوزن.
يتضمن النظام الغذائي الصعب طريقة معينة حيث لا يتجاوز النظام الغذائي اليومي سبعمائة (أو حتى 500) سعرة حرارية. هذا يؤدي إلى الحد من الوزن لكل كيلوغرام يوميًا ، أو أكثر. سلبيات:
- نتيجة لذلك ، هناك عناصر تتبع حيوي.
- يجب أن يتدهور تدهور الشعر والأظافر والجلد.
- انتهاك توازن المياه ، الذي يؤخر الماء في الجسم.
- خطر أمراض الجهاز الهضمي (الجهاز الهضمي) كبير.
- قد تظهر أمراض الكلى ، إلخ.
كل هذا يهدد ، ونتيجة لذلك ، في أفضل الحالات ، عودة الوزن السابق ، ولكن في معظم الوقت سوف ينمو الوزن مرة ونصف. بالإضافة إلى ذلك ، يشعر الشخص بخيبة أمل إلى الأبد من فوائد وفعالية أي نظام غذائي ، ونتيجة لذلك سيصبح سريعًا وغير مؤكد.
يجب ألا ننسى أن الدهون بعيدة عن أن تكون أهم سبب للوزن الزائد. يلعب دور سلبي كبير في ذلك عن طريق الماء ، الأمعاء المسدودة.
من أجل عدم عدم التسبب في الأمراض واضطرابات الأعصاب ، من الأفضل البحث عن نصيحة مؤهلة ومفيدة لأخصائي التغذية.
لذلك ، باستخدام التغذية المتوازنة ، والتمارين البدنية ، ووضع الاستهلاك المناسب والراحة الجيدة ، يمكن أن يحقق نتائج كبيرة. 
وفقدان الوزن القسري باستخدام العديد من الأحاديات ، إذا وافق عليه الطبيب ، لا ينبغي أن يدوم أكثر من أسبوع ، وليس شهرين ، لأن البعض يحاول ممارسته.
الأحاديات المشتركة: الكفير ، الماء ، ساراسين القمح ، التفاح ، إلخ.
ويجب أن تتذكر أيضًا قاعدة ذهبية: لا يكفي إنقاص الوزن ، من المهم إصلاحه دون أن تفقد صحتك!
فقدان الوزن لامرأة ، فتاة
معظم النساء ، الفتيات تريد إنقاص الوزن: من لديه 3 كجم. ومن يبلغ من العمر 10 سنوات. ومع ذلك ، فإن هذا ينطبق على المراهقين ، وقد تحتاج الفتاة في سن الرابعة عشرة إلى ذلك ، لأن مثل هذه المشكلات يمكن أن تواجهها.
أولاً ، يجب أن تنتبه إلى مشاكل "أنثى":
- الأرداف.
- خَواصِر.
- وَسَط.
- أرجل.
- معدة.
هذا لا يعني على الإطلاق أنه يجب ألا تنتبه إلى اليدين والوجه وأجزاء أخرى من الجسم. يجب أن يكون كل ما سبق مظهرًا لائقًا لممثلي كلا الجنسين ، لكن النساء يشعرن بالغيرة من هذه المناطق ، لأن هذا هو ما يشكل صورة ظلية ويجذب الرجال.
الأرداف والفخذين وظهر الفخذ والعضلات الرئيسية والخصر في المظهر الصحيح (بالإضافة إلى حبل القفز) يجلبون:
- القرفصاء.
- جر ستانايا في أرجل مستقيمة مع أوزان خفيفة (أو حتى واحدة) ، الرومانية والصيف.
لا تخف من كل هذه الحانات ، معتقدًا أن الرقم الأنثوي في شهر سيصبح رجلاً ؛ لهذا ، يجب أن تعمل بجد ، باستخدام شريط مع بيزو كبير.
قبل البدء في هذه التدريبات ، يجب عليك استشارة الطبيب.
لا تقم بإزالة سباقات الصباح والتمارين والعديد من تمارين استهلاك الطاقة. الدش المتناقض مفيد أيضا. أما بالنسبة للنظام الغذائي المتوازن ، فهو عالمي للجميع ، بغض النظر عن الجنس.
كل هذا يمكن القيام به بنجاح في المنزل ، ولكن على الأقل يجب القيام بالمرة الأولى تحت إشراف المدرب على الأقل في المرة الأولى.
القضاء على البطن المكره
هذا المجال الإشكالي ليس فقط الفتيات والنساء ، ولكن أيضا العديد من الرجال. المعدة الكبيرة والغارقة هي ظاهرة منخفضة في الاتجاه الشرقي والضار. ما هو الضرر والخطر؟
- تراكم الدهون الداخلية.
- بدانة.
- انتهاك وظيفة الجهاز الهضمي.
- الأمعاء المغلقة.
- أمراض الكبد ، المعدة ، المثانة.
- تدهورت عملية التمثيل الغذائي.
- الإشارة إلى ظهور أمراض الغدد الصماء وأمراض القلب والأوعية الدموية.
ليست هذه هي القائمة الكاملة للأمراض المزعومة ، لذلك يجب أن تتخلص من منطقة المشكلة هذه.
مع اتباع نظام غذائي متوازن ، كل شيء واضح بالفعل ، ولكن التمارين ستكون محددة ، على الرغم من أنها على دراية في دروس التربية البدنية في معظمها. نظرًا لأن عضلات البطن في الحياة اليومية بالكاد تحمل أحمالًا ، يجب أن تنشئها بالقوة. الاحتفالات:
- دراسة الصحافة. ومن المقسم لدراسة الجزء العلوي والسفلي منه. "معاهدة" حسب ارتفاعات الجسم ومصاعد الساق ، على التوالي.
- من الضروري ممارسة تأخير البطن في أي حال مناسبة لهذا. يجب عليك أيضا تصويب كتفيك.
- للقيام بجميع أنواع التمارين للف الجسم ، وبالتالي حل العضلات المائلة للبطن.
وبعض النصائح الأكثر فائدة: مضغ الطعام جيدًا ، ومراقبة الهضم الصحيح دون السماح بالإمساك ، وليس العصبي ، وشرب الكثير من الماء.
خاتمة
كم عدد الكيلوغرامات التي تفقد الوزن ، ما هو النظام الغذائي الذي يختاره وتفضيل النشاط البدني لكل شخص بشكل منفصل. من الضروري فقط أن نتذكر أن كل شيء جيد في الاعتدال وأن أي مقياس لفقدان الوزن يجب أن يبدأ باستشارة الطبيب. وقاعدة أكثر أهمية: لا يمكن أن تفقد الوزن مرة واحدة لبقية حياتك ، والحفاظ على شكل مادي ممتاز ، وهذا عمل شامل ويومي ، إلى جانب نظام غذائي متوازن.